来源：养生中国
岁岁重阳，今又重阳，
今天是中国的传统节日重阳节，
也是国庆假期的最后一天，
值此佳节，又面临分离，
离家的游子们，多是满载而归，
而我们能留给老人的，不过是一些健康的叮嘱。
01小心别“摔”
说出来你可能不信，1/3老人都摔过。
有数据显示，65岁—80岁、80岁以上的人群，每年发生跌倒的几率分别高达30%和50%左右。
北京老年医学研究所原所长高芳堃教授说：“要规避这种风险，至少要从两方面着手。”
其一：补钙以强健肌肉和骨质，预防骨质疏松。比如，在多喝牛奶之余，老人，特别是女性，可补充一些钙剂。
其二：老年人居室的布置要去除屋里的各种不安全因素。地面要防滑、室内通道尽量不要堆放杂物。最好在浴室或通道处安装上适宜老人的扶手。
02小心别“堵”
交通堵了是闹心，人堵了，就是闹病了。对于老人来说，最不能堵的一是消化道，二是心。
1消化道不宜堵
对于消化功能已走下坡路的老人，黏、糯的食物是最大忌。
这些食物“入口容易消化难”，轻则胃不舒服，重则发生胃黏膜出血，甚至肠梗阻。
因此，老年人最好别吃糯黏的食物，平时想吃时也要适可而止。
另外，老年人要做到适当多吃粗纤维食物、多喝水，平时做做揉腹操，以预防便秘。
2心情不能堵
老人堵了心，麻烦更大。不管是因为心情不快而大发脾气，还是暗自生闷气，都对身体无益。
尤其是老人孤独、自卑等负面情感更多，因而身体受情绪所累的问题也更突出。
为避免老人的不良情绪，子女要记得多嘘寒问暖，老人自己也要学会调节。
03小心别“独”
年轻人通常会很享受独居一室的自在，老人却最怕独居一室的孤寂。
老年人的孤独，源自他们各方面能力衰退后引发的不安全感。
没人说话，没人照顾，“出门一把锁，进门一盏灯”的生活，带来的是身体和心理的双重伤害。
因此，除了老人自己要有意识地接触社会外，年轻人更要“常回家看看”。
当然，年轻人回家带礼物不是必需的，多与长辈聊两句才是认真的，说说过去的事，让老人回忆起自己当年身强力壮、风华正茂的状态，这对于帮他们找回自信、激发乐观心态都非常有益。
04有病别“拖”
这在老年人身上比较普遍，比如小感冒拖成重肺炎就屡见不鲜。
老年人免疫能力低下、机体的适应性和自我调整能力也都比较差。因此一旦着凉感冒，治疗不及时，就容易转为呼吸道感染，危及生命。
更麻烦的是，老人在被病原体感染、发炎后，其临床体征通常表现不典型，多见精神倦怠，很难引起重视和注意，贻误病情，小病拖成大病的情况时有发生。
服药不能“漏”
心脑血管疾病缠身是大部分老人都要面对的问题。
世界卫生组织数据显示，我国每年因心脑血管疾病死亡的人数在万以上，其中，漏检查、漏服药、漏治疗是主因。
要知道，预防心脑血管疾病的关键其实是求“稳”，即用药不能漏、监测不能漏、及时跟进病情调整治疗不能漏。
只要保证了以上前提，即便偶尔发发脾气，着急一回也不会造成特别严重的后果。
这些老人别登高！
有心脏病、肺部疾病的老年人不太适合爬山。
关节炎及腰椎间盘突出患者和有间歇性跛行者都不宜登山。
严重的骨质疏松症患者，也不适合爬山。
老年人登山前如有明显的头痛、头晕、头胀、注意力不集中等脑血管疾病发病症状也尽量不要登山。
不适合登高的老人，不妨尝试“仰天长啸”。
从医学保健角度看，有规律地啸，是养气的运动良方。
长啸能调气、生气、运气、养气。持之以恒，可增气力，强健五脏六腑，特别是对气虚体弱的年迈之人，有保健养生之效。
秋高气爽之时空气清新，宜于晨啸。有点伤风感冒不适，吼啸几声吐去几口痰，有时不药自愈。
吼啸时要仰面朝天，双臂上举，人放松，使足力气放声，尽量延长尾声，以利吐净秽气。
上午9-11时，下午2-4时是中老年人锻炼的最佳时间。
此时气温渐升，逆流层现象消失，沉积在空气底层的有害气体逐步散去，空气较为洁净。
选择郊外旷野、森林、河边以及地静人稀的公园，一阵放怀长啸，喊出五脏浊气。