TUhjnbcbe - 2024/7/5 19:39:00
再过三天就要到了农历的九月九日，也就是重阳节，九九重阳节是我国的传统佳节，因为在这一天会有不少人以登高望远、登高远眺的传统方式来庆祝节日的到来，所以也叫登高节。在这一天爬山登高不仅可以欣赏山川秋色，又能锻炼一下身体，可以说是一举多得。但其实爬山登高这项运动对于中老年人来说并不是十分友好，所以笔者在此提醒中老年朋友，登高望远的同时也要注意保护膝关节，以避免不必要的损伤。一、爬山是“伤膝”运动，登高远眺要且行且珍“膝”1.爬山会伤害膝关节膝关节，是我们身体最大且构造最复杂的关节，同时也是平日中受损伤机会较多的关节。膝关节承受了人体中绝大多数的重量，而在进行爬山运动时，承受的压力会比平日里的更大，所以重阳节爬山对于有了一定年纪的中老年人来说，膝关节自然会更易受损，所以膝关节可以说是中老年朋友们进行爬山运动的第一受害者。2.爬山会伤害膝关节软骨正是因为软骨的存在才使得我们的关节可以重复的使用，因为软骨在我们进行运动时，充当着保护、缓冲关节的作用。我们正常的膝关节处有一层软骨，是一种胶状的物质，扮演着关节连接处“润滑剂”的角色。软骨主要是靠着周围的关节液来提供养分的，但是随着年龄的增长，人体内负责补充关节滑液的氨糖会慢慢减少，从而导致关节软骨的不断老化，所以在进行一些需要不断用膝的运动时，就会容易发生损伤和磨损。二、那么如何健康爬山呢？知道了爬山对于关节健康有着巨大的威胁后，我们若在重阳节打算登高望远的中老年人朋友们就必须要做好一系列的防护措施了。1.爬山不宜太高、太陡有计划爬山的中老年朋友要注意，过度运动容易导致膝关节受损。“人老腿先老”，人体的关节在步入中老年后逐渐走向老化，此时关节是比较脆弱的，很多关节问题就是在我们不注意间悄悄找上门，所以在登高时，选择的地方不宜太高和太陡峭。爬山本身是对锻炼身体有好处，但太高太陡峭的山无疑是中老年人们的一大挑战，不仅会让自己的体力消耗太快，由于地形的原因也会增加许多关节问题的可能。2.爬山需讲究方法爬山可不是一股脑地往前冲，它是要讲究方式方法的，中老年人更是需要如此。就像跑步前要进行一系列的热身和跑前运动一样，爬山也是需要进行一定的热身的，且爬山的姿势也有讲究，爬山的速度也不宜过快。此外，对于中老年人来说，平日里也需加强氨糖的补充。在九九重阳节这天，登高望远来欣赏秋日的美景是很多人必不可少的一项活动，但是中老年人需格外注意自己的腿脚，要且行且珍“膝”，因为只有养护好关节，才能爬更高，看更远。