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为什么秋天里有些人容易伤感呢？如果让抑郁者描述他们“身体的感觉”，你会发现和“秋天的环境”格外相似。灰暗感。
很多抑郁的人表示，“我的生活是灰暗的”。颜色不仅是种视觉信息，也关联着情绪和身体感受。秋天万物凋零、枯黄衰败，毫无生机，这种生命的丧失感和抑郁的内心对颜色的感受是一致的。寒冷感。
秋天天气冷了下来，而且会越来越冷。如果是一个常年抑郁的人，秋天的到来，更容易激活他内在的抑郁情绪，而且会在秋天加重。丧失感。
衰老和死亡，生命和时间的丧失。所谓“离愁别绪”。正是秋天带给人的分离和丧失，而这两者也是抑郁最常见的原因之一。除此之外，如果是抑郁较严重的人，在秋季还会有更加悲凉的感觉，比如“滞重感”。比如，一位中重度的抑郁者描述自己的身体感觉，不论是从床上爬起来，还是从沙发站起来，都要费很大力气；一件很简单的事，比如只是把脏袜子从地上捡起来扔进洗衣机，抑郁者都会犹豫好久，慢慢吞吞，唉声叹气，做完了又一脸疲惫地躺在床上，仿佛做了什么了不得的事。旁人可能无法理解这种感觉：“你每天轻轻松松的，什么都不用做，为什么还这副样子呢？”在外人看来对方是“懒”，但对方甚至连解释的力气都没有，“光想到要说什么都觉得累”。02
悲秋综合征的心理学解释那么秋天对人的情绪、心境真有这么大的作用吗？根据德国《世界报》报道，人类的大脑中也有四季：春天的舒畅自由、夏季的兴奋火热、秋季的多愁善感、冬天的萧瑟抑郁。这些说法不光是一种感性的表达，如今它们都有了科学依据。“季节性抑郁”的概念于年由Rosenthal首先提出，属于抑郁障碍的一个特殊亚型。Hansen等人曾经对位于北极圈北纬69°的地区进行了大规模的群体调查，涵盖了名受访者。调查结果显示，在冬季或阴雨天气中，高达26%的受访者报告称他们的情绪受到了影响。为了深入研究人类大脑在四季变化中的反应，研究人员对名受试者进行了为期四年的观察。他们着重探讨了大脑中化学物质与情绪状况之间的关系。研究结果显示，5-羟色胺转运体的减少和光照不足是导致秋冬季节抑郁症高发的主要原因。这一研究揭示了光照与情绪之间的联系，并为我们提供了悲秋综合征（季节性情感障碍）潜在的生理机制和易感人群在相应季节里情绪更为低落的原因。到目前为止，医生把这种季节交替性的情绪高低变化，主要归因于大脑中的一种导致快乐物质——5－羟色胺，也就是“血清素”。我们在市面上经常能看到抑郁症的生化解释：抑郁症是大脑生病了，大脑里的神经递质水平不均，血清素浓度降低，所以人无法感到快乐。而抑郁症的药物治疗原理，就是通过调整血清素的水平，来调节情绪状态。在生理学领域，研究人员发现，人体大脑的“松果体”能分泌褪黑素，这种激素能促进人的睡眠，但是光对于褪黑素的分泌有重要影响。对松果体分泌褪黑激素的研究发现，人体的昼夜节律调节效应与光的波长有关，由光照紊乱引起的情绪障碍以及生理节律紊乱是可以相伴发生的。另外，秋冬季随着气温的下降，人们的代谢和生理机能均受到影响，也会出现情绪低落、失眠多梦等一系列症状，即人们常说的“低温抑郁症”。看来，天凉加衣这件事也是很有科学道理的。03
光照让抑郁无处可藏！前面我们解释了光照和情绪之间的关系，了解到为什么敏感的人在秋季和冬季经常变得抑郁消沉。光照，被视为人体生物钟，是人类天生的生物节奏计时器。来自澳大利亚的一项系统性综述发现，“光照”能预防此“季节性抑郁”。研究表明关照能降低36%的季节性失调的发病率。光照还能通过降低睡眠荷尔蒙褪黑素的量来调节睡眠和清醒之间的交替。由此可见，“多晒太阳”虽然看起来是件小事，但却蕴含了很深的道理。除此之外，预防“悲秋”我们也要做好心理调节，保持一个乐观的情绪，下面这些有效的方法也可以用起来。动起来，甩掉情绪垃圾
神经科学研究表明，运动可以通过改变大脑的化学成分从而带来愉悦的感觉。适当强度和时间的运动后，大脑会分泌内啡肽以及多巴胺，这些物质是让我们心绪平静以及快乐的帮手。打造“一个井然有序的规律生活”
通过科学的结构化生活流程，可以帮助我们对生活的掌控感，从而改变一些情绪的问题。比如规律作息、规律三餐、睡前放松等等。一些特殊方法
研究发现，色彩确实能影响人的心情，色彩的饱和度、明亮度与情绪的兴奋有关。因此，情绪低落、疲惫时可以让自己处于明亮的色彩中，如去阳光明媚的户外散步，赏公园里暖色调的植物。另外，音乐疗法在全球依然得到广泛实践。合适的旋律符合当下的心境，可以帮助人们宣泄负性情感，使过分强烈的情绪得到宣泄疏导甚至升华。总之，我们可以找到多种方式来调节自己的情绪，当你发现自己情绪低迷的时候，给自己放个假、放松一下，或者寻找周围人、专业人士的帮助，千万不要一个人长期陷入“抑郁”当中！那么你了解自己的心理素质吗？患抑郁的风险有多少呢？你对抑郁的认知有多少？如何有效地对抗抑郁？这个测试让你更好地了解自己，测试需要在解X小程序里打开
写在最后有人看到秋天落叶纷飞而悲秋，有人在秋高气爽的天气里感到清爽愉快。秋天是个衰败的季节，但也从不缺乏豪迈乐观的人，比如杨万里的“秋气堪悲未必然，轻寒正是可人天”，看到的是秋日的舒适和美丽，以及萧瑟背后蕴含的希望。所以，换一种心境，也许“悲秋综合征”就能随风而解。最后，祝大家重阳安康。References：——————[1]LiWeiqin,LiuRuichangBewareofthe"SadAutumnSyndrome"whentheautumnwindrisesChinaConsumerDaily,-10-15(C03)[2]Title:AmIDepressed:AGuidetoSelfHelpforDepressedPeople,Author:YuLingna,PublishingHouse:ChinaLegalPublishingHouse,PublicationDate:January1,作者：KK排版：KK??拓展阅读推荐????我不是懒，只是抑郁了解X??“抑郁症”能治好吗???“她那么爱笑，为什么还会得抑郁症？”