重阳节将至，建议中老年人：少吃白粥多吃4样，增强免疫身体硬朗。重阳节快到啦，重阳节是中国民间传统节日，不同地区也有不同的习俗，也叫祭祖节、登高节、敬老节等等。因此重阳节也是中老年人的节日，“九”在数字中是最大数，且“九九”与“久久”同音，所以赋予有天长地久、生命长久、健康长寿的寓意。
人到了中老年，身体的机能就会下降，身体代谢也变慢了，所以这个时候适合当的运动搭配上营养合理健康的饮食，身体才会更硬朗。老一辈很多老人节俭习惯了，平时牙口不好，就特别爱好白粥配咸菜，这是非常不营养健康的。
中老年多吃什么食物对身体好？中老年人应该吃易消化、高维生素、优质蛋白的食物。
一、鱼
鱼肉也是优质蛋白质的来源之一，增强免疫力，提高机体抗病能力。
推荐菜谱：清蒸鲈鱼
1、食材：鲈鱼、葱姜、胡萝卜。
2、鲈鱼处理好改刀入味，生姜洗净切片、葱洗净切丝、胡萝卜去皮洗净切丝。
3、胡萝卜丝铺在盘底，加入葱丝和姜丝，摆上鲈鱼。鱼上再加入少许的葱丝和姜片去腥。
4、沸水上锅大火蒸6分钟，关火焖2分钟。
5、出锅倒掉蒸鱼水，取出姜片。加入葱丝淋上热油和蒸鱼豉油即可。
二、大豆
大豆中含有丰富的大豆蛋白质、膳食纤维等，易消化的食物有利于胃肠消化和吸收，提高机体抗病能力。
推荐菜谱：三黑豆浆
1、食材：黑豆、黑芝麻、黑米、红花生、红枣、冰糖。
2、把除了冰糖之外的食材清洗干净，红枣洗净去核。
3、把三黑食材和红枣花生一起放入破壁机里。
4、加入适量的纯净水，选择“养生豆浆”模式，一个程序走完成，加热煮熟透，下入冰糖煮融化调味即可。
三、牛肉
牛肉中含有丰富的蛋白质、多种营养元素，多吃优质蛋白的食物，可以维持身体机能，给身体提供营养和能量。促进身体健康，增强身体免疫力。
推荐菜谱：番茄炖牛腩
1、食材：牛腩、番茄、番茄酱、大料。
2、牛腩洗净切块、番茄洗净切块、生姜大蒜洗净切片、大料洗净待用。
3、耐干烧的砂锅，热锅凉油下入葱姜蒜干辣椒和大料一起炒香，下入焯水好的牛腩一起炒香加入适量的番茄酱、一半的番茄，生抽、蚝油一起炒香。
4、加入适量的清水煮沸，转小火煲煮50分钟左右。
5、牛腩软烂了，汤汁浓稠了，再下入另外一半的番茄一起拌匀煮5分钟，加入少许盐调味，出锅前撒点葱花点缀提香即可。
四、蔬菜
蔬菜中含有丰富的维生素、膳食纤维，高维生素的食物可以促进新陈代谢，增强免疫力，延缓衰老。
推荐菜谱：鸡蛋炒杂蔬
1、食材：芹菜、木耳、鸡蛋、干辣椒。
2、芹菜洗净切段、木耳泡发洗净、干辣椒洗净切好、大蒜洗切片，煎蛋液搅散待用。
3、热锅凉油，下入鸡蛋煎凝固，划散起锅待用。
4、热锅凉油，下入大蒜和干辣椒炒香，加入芹菜和木耳炒断生。
5、下入鸡蛋一起翻炒均匀。
6、加入少许蚝油提鲜，少许盐调味，翻炒均匀即可。
Lily美食谈小贴士：
以上就是四样适合中老年人常吃的家常食材，经常换着吃，有菜有肉有大豆，营养搭配是很齐全的，中老年人吃对身体非常好，比经常喝白粥配咸菜营养太多啦，重阳节将至，可以给家里的长辈做起来，附上了4道家常菜详细菜谱。