-初级课程I第二十九节-
01
课前准备
哑铃
02
课程说明
今天练哪儿？
本次课程主要以加强三角肌、心肺训练为主
为啥练这儿？
①三角肌——见课程第六节
②心肺——见课程第二十七节
03
动作示范
动作一快速原地跑
①站姿，双脚并拢，双手屈肘大臂贴于腰间，
身体微前倾
②双腿呈跑步状态快速的原地跑，同时摆动双臂
③保持均匀呼吸，维持1分钟
动作二站姿前平举
①站姿，双脚打开与髋同宽，双手握哑铃置于大腿
前侧，虎口相对
②吐气，手臂带哑铃向上抬起，至与肩平行
③吸气，手臂有控制的还原至①
④重复动作
动作三电臀
①站姿，双脚打开与肩同宽，脚尖向外，双手合十
置于胸前
②屈髋，屈膝，身体微前倾
③前脚掌快速交替起落，脚跟微离地
④维持1分钟
04
课后作业
①快速原地跑
②站姿前平举
③电臀
作业要求：第一、第三个动作各1分钟，第二个动作20个，三个动作为1组，每完成1组，休息不超过2分钟，共3组
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