重
阳
佳
节
团
圆
美
好
九日齐山登高
唐杜牧
江涵秋影雁初飞，与客携壶上翠微。
尘世难逢开口笑，菊花须插满头归。
但将酩酊酬佳节，不作登临恨落晖。
古往今来只如此，牛山何必独沾衣。
重阳节又叫老人节。每逢重阳，人们会有很多的庆祝活动，一般包括出游赏秋、登高远眺、观赏菊花、遍插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒等。那么重阳节的习俗有哪些呢，又该如何养生呢？
重阳节习俗
重阳节，又称重九节、晒秋节、“踏秋”，中国传统节日。重阳节自古出游赏秋、登高远眺、观赏菊花、遍插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒。早在战国时期就已经形成了重阳节，到了唐代被正式定为民间的节日，此后历朝历代沿袭至今。
登
高
重阳节登高的习俗由来已久
登高源于古人对山岳的敬畏和崇拜
《礼记·祭法》记载：
“山林川谷丘陵，能出云，
为风雨，见怪物，皆曰神。”
古人希望通过登山来避灾祈福
明代时，每逢重阳
皇帝还要亲自到万岁山登高览胜，以畅秋志
金秋九月，天高气爽
登高远望可达到心旷神怡
健身祛病的目的
求
寿
重阳节是九月九日
九在数字中又是最大数
古人认为九有“长寿”的寓意
所以，重阳节这天有求寿的习俗
寄托着人们对老人健康长寿的祝福
赏菊、饮菊花酒
金秋九月，正是菊花盛放的时节
三国魏晋以来
重阳聚会饮酒、赏菊赋诗已成时尚
菊花酒
在古代被看作是祛灾祈福的“吉祥酒”
是重阳节必饮之酒
插
茱
萸
重阳节时，古人还有插茱萸的习俗
古人认为重阳插茱萸可以避灾消难
这一天，人们把茱萸佩戴在手臂上
或磨碎放在香袋里，还有插在头上的
王维有诗作《九月九日忆山东兄弟》：
遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。
重阳时节，修身养性
当心秋燥
燥为秋令，易伤津耗液；同时，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥，应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。这个季节，喝粥可以减轻人的胃肠道负担，对消化也有帮助。
保健按摩
涌泉
涌泉穴位于足底部，在第2、3趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”。
推搓涌泉穴俗称搓脚心，需搓出热感，对于老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。
具体方法是用拇指从足跟向涌泉穴做前后反复的推搓，或用手掌轻缓地拍打，以足底部有热感为宜。
另外，还可用热盐水泡脚温暖涌泉穴，水温以自己能适应为度，每日临睡觉前浸泡15～30分钟。
三阴交
按摩时一只手的4根手指握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三阴交穴上，以拇指端有节奏地一紧一松用力按压，适当配合按揉动作，使之有阵阵酸胀麻感。做完左侧三阴交按摩，接着再做右侧。
如果想要更简单些，那么也可以不讲究手法，只是平时坚持按一按、揉一揉，有条件的拿艾条灸一下，或者用经络锤敲打，甚至用筷子头按揉都可。
虽然需要的时间相对长一些，但只要坚持，就会感觉到按揉三阴交带来的独特效果。
另外，需要注意的是，中医认为，秋天的阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。
换季时节最重要的是要保持良好的生活习惯。最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。
此外，老年人还要注意心态平和，不要过喜过忧，避免情绪的大起大落，情绪的波动不利于养生。
避免盲补
秋季是进补的时节，很多老人在此时“贴秋膘”。现在，社会上各类养生与健康的科普文章很多，然而有些观点并非适合所有人。特别是老年人，一定要根据自身具体情况进补，很多中药补品非常讲究体质的寒热，服用前一定要弄清楚。
起居有常
换季时节最重要的是保持良好的生活习惯，最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。
老年人骨质较脆，是骨关节病高发人群。如果家有老人要去登高，一定要提醒他们尽量避免长时间剧烈运动，注意保护骨关节的健康。
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