遥望兄弟登高处，遍插茱萸少一人，今天农历九月初九，是传统重阳节，也是老人节、登山节。
祝老年朋友们节日快乐，同时也为大家准备了一份礼物——四条应景的健康建议。
1、登高：要保护膝盖
大家都知道，爬山、爬楼梯对膝盖不好，会增加关节磨损。中老年人，特别是已经有膝盖疼痛、骨关节炎的，不应把爬山、爬楼梯作为日常运动。
值此节日，和亲友登高远眺也是可以理解的，但仍需注意以下几点：
选择合脚的软底运动鞋、随身物品要轻，减轻膝盖冲击；登山时慢一点，求胜心别太强；使用登山杖，这对保护膝盖、减少滑倒有益。
有冠心病等心血管疾病的不要单独登高，以免疾病突发。
糖尿病朋友随身携带糖果、饼干，以防低血糖。
2、重阳糕：注意糖分、热量
很多朋友常问，某某食物是否健康，其实答案很简单，就是「没有垃圾食品，只有垃圾的吃法」。
重阳糕也是如此，健不健康的关键在于怎么吃。
重阳糕的种类很多，但原料都离不开糯米粉、白砂糖、油脂等，这些成分摄入过多，会增加肥胖风险、影响血糖控制。
所以，在吃了重阳糕后，日常的主食，比如米饭、馒头等就要少吃一点，菜肴也要做得清淡些，以控制热量摄入。
而得了糖尿病的朋友，则更要谨慎一些：可以把糕点切成几块，与亲友分食，吃一小块，感受一下节日气氛就够了，千万不能贪多。
3、菊花酒：小酌怡情
古人曾把菊花酒称作「不老方」，现在看来这说法当然是不科学的。
酒精属于1类致癌物质，会增加患肿瘤的风险；同时酗酒的人还容易出现酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化等。
所以，如果一定要喝酒，请记住：小酌怡情，大饮伤身。
适量饮酒的建议
成年男性，一天饮酒量应≤25g，相当于75克40度以下的白酒；成年女性，一天饮酒量应≤15g，相当于50克40度以下的白酒。
4、天气变凉：注意防病
寒露刚过，恰逢重阳，很多地方慢慢变凉了，有的地方甚至下起了雪。天气变凉，老年朋友需要警惕下面两类疾病：
1.流感
流感是个「欺软怕硬」的疾病，青壮年抵抗力强，患流感的疾病几率低，即使患病了大多也在一周内痊愈。
老年人就不同了，抵抗力弱，在感染流感后往往久治不愈甚至引起肺炎、脑膜炎等严重并发症。
而我国流感主要集中在11月到次年3月，所以中老年朋友可以考虑，在10～12月接种流感疫苗，预防流感。
2.心脑血管疾病
冬季是心梗、脑梗、脑出血的高发季节，虽然还未进入冬季，但现在做好知识储备还是十分必要的。
寒冷季节，老年人在室内室外都要注意保暖，出门时记得用帽子、围巾、手套把自己保护起来。
希望各位老年朋友们都能做到这四点，健康久久！